Orange je citrusové ovoce bohaté na vitamíny a mikroelementy. Oranžová strava pro hubnutí je považována za jednu z nejchutnějších a nejjemnějších dnes. Voda s pomeranči podporuje metabolismus a voda s citronem. Výsledky jsou viditelné do týdne.
Oranžová strava
Chemické složení
Oranžová citrusová má výraznou chuť a vůni. Obsah kalorií v čištěné formě je zanedbatelný - pouze 36 kcal. Citrusové plody vám pomohou zhubnout za 2 týdny.
Energetická hodnota pomeranče v poměru BJU bez slupky je:
- proteiny - 0,9%;
- uhlohydráty - 8,1%;
- tuky - 0,2%.
Glykemický index čerstvě vymačkané šťávy je 40–50 jednotek, u ovoce méně - 30 jednotek.
Vitamínový a minerální komplex pomáhá oživit tělo dospělého na několik hodin.
Vitamínové a minerální složení
Vitamíny ve 100 g pomeranče:
- A - 5,5 mcg;
- B1 - 4,5 mcg;
- B2 - 3,5 μg;
- B6 - 6 mcg;
- B9 - 5 mcg;
- C - 65 mg;
- E - 200 mcg;
- H - 2 μg;
- PP - 150 mcg.
Stopové prvky v pomerančích:
- bor - 200 mcg;
- železo - 250 mcg;
- jod - 3 mcg;
- draslík - 200 mcg;
- vápník - 50 mcg;
- kobalt - 1 μg;
- hořčík - 15 mcg;
- mangan - 35 mcg;
- měď - 60 mcg;
- sodík - 15 mcg;
- síra - 8 mcg;
- fosfor - 25 mcg;
- fluor - 15 μg;
- chlor - 3 μg;
- zinek - 200 mcg.
Citrusové plody pomáhají trávení, zmírňují zácpu. Jsou užitečné při léčbě anémie. Oranžové ovoce snižuje hladinu cholesterolu.
Správné stravování vždy znamenalo konzumaci ovoce a zeleniny.
Jak správně zhubnout na pomerančích
Alergie je kontraindikací ke stravě
Před zahájením pomerančové stravy je důležité se poradit se svým lékařem. U alergiků a diabetiků je oranžová strava nepřijatelná a dokonce škodlivá. Děti do 7 let by neměly být na citrusové stravě. Křehké tělo bude přesyceno vitaminem C, který způsobí alergie.
Oranžová strava pomáhá mnoha krásám dosáhnout požadované hmotnosti v co nejkratším čase. Je důležité dodržovat zásadu: správná výživa je klíčem k úspěchu při dosahování vašeho cíle.
K dispozici je oranžová strava po dobu 7 dnů, oranžová strava po dobu 5 dnů a nejtvrdší možností je používat oranžovou stravu po dobu 4 týdnů.
Zásady výživy
Hubnutí citrusů znamená jíst pomeranč s každým jídlem po celý den. Citrusové plody pomáhají normalizovat trávení, což vede k rychlému hubnutí.
Když zhubnete dietou, musíte si pamatovat jednoduchá pravidla:
- vyvážená a mírná výživa je klíčem k úspěchu při dosahování harmonie;
- nesmíme zapomenout na důležitost vody pro tělo (je vhodné pít nejméně 2 litry tekutiny denně);
- nemůžete se omezit na jídlo se šťávou a ovocem - měli byste jíst různá jídla v malých porcích.
Sedí na pomerančové stravě, jedí pohanka nebo kuřecí prsa. Výsledky nebudou dlouho trvat.
Hlavní věcí pomerančové stravy je dodržování časů jídla. Jí přísně podle harmonogramu. Snídaně v 9:00, oběd v 13:00, odpolední čaj v 15:30, večeře v 19:00. Nemůžete jíst před spaním: přispívá to k narušení funkce zbytku a střev. Citrus by měl být přítomen v každém z těchto jídel. Je vhodné sledovat spolu s dietou pravidelnou fyzickou aktivitu jakéhokoli typu. Výsledky jsou měřeny nejen váhou, ale také měřením parametrů.
Dieta s pomeranči na týden
Orange Week má své klady a zápory. Za hlavní výhodu citrusových plodů se považuje stimulace metabolismu v těle - za 7 dní bude tělo obnoveno, vstoupí na správnou stopu. Při 7denní citrusové stravě je pokožka pozorována několik dní. Pokud se objeví červené vyrážky, měl by být přípravek vysazen.
Během týdne se spolu s citrusovými plody konzumují následující potraviny:
- 1 kg pohanky;
- 10 vajec;
- dietní chléb - 20 ks;
- beztukový kefír - 2 l;
- dušená drůbež - 800 g;
- beztukový tvaroh - 800 g;
- olivový olej - 100 ml;
- čerstvá zelenina - asi 4 kg.
Obiloviny se vaří ve vodě, bez soli nebo jiných koření. Maso a zelenina se vaří v dvojitém kotli, bez soli a koření. Všechny výrobky jsou uspořádány tak pohodlně, ale musíte jíst malý talíř pohanky denně.
Proteiny, tuky a uhlohydráty jsou důležité ve stravě, je vhodné vypočítat BJU a z výše uvedeného seznamu produktů vytvořit nabídku, která bude obsahovat citrusové plody.
Ukázkové menu podle dne v týdnu
Pomeranče se konzumují při každém jídle
Toto týdenní ošetření na bázi citrusů vám pomůže rychle dosáhnout výsledků.
Pondělí
Na začátku dne jedí strouhané citrusy a 100 g tvarohu, sklenici vody. Na oběd - pár vařených vajec, citrusů, sklenka kefíru ve sklenici vařené pohanky. K večeři - dušená rýže a kuřecí prsa, 3 čerstvá rajčata, 2 bochníky chleba, ovoce.
Úterý
Snídaně - pohanka, je-li to žádoucí, se sklenkou kefíru a citrusů. K obědu - 1 vařené vejce, pomeranč, kefír s chlebem. K večeři - vařené hovězí maso bez soli a koření (150 g), 1 polévková lžíce. pomerančová šťáva, dušená zelenina.
Středa
Snídaně - křupavý chléb s čerstvou zeleninou, sklenice čerstvě vymačkané šťávy. Oběd - několik vařených vajec, ovoce, zeleného čaje nebo kávy bez mléka a cukru. Ve večerních hodinách - dušená bílá ryba s citronovou šťávou, citrusy, chléb a 1 polévková lžíce. živý jogurt.
Čtvrtek
Snídaně - tvaroh s čerstvými bylinkami, sklenici vody s citronem, pomeranč. Oběd - vařená pohanka s máslem, chléb s rajčaty, pomerančový džus. Večeře - vařená drůbež, jablka a perlový ječmen.
Pátek
Snídaně - pomeranč a sklenka kefíru. Oběd - pár vařených vajec, banda zelených s mletým vařeným kuřecím prsíčkem, citrus. Večeře - citrusy a 1 polévková lžíce. kefír. Toto je půstový den, takže je žádoucí hojný nápoj.
Sobota
Snídaně - zeleninový salát s máslem, čerstvě vymačkaná šťáva. Oběd - pár vařených vajec, pohanka s kefírem, chléb s rajčaty a citrusy. Večeře - vařené brambory namočené ve vodě, dušená kuřecí prsa a čerstvá okurka, sklenice čerstvě vymačkané šťávy.
Neděle
Snídaně - pohanka s pomerančem, sklenice vody s citronem. Oběd - tvarohový hrnec s pomerančem, sklenka kefíru. Večeře - 3 vařená vejce, rajče, citrusy na noc.
Dietní recepty
Pomerančová šťáva se používá k vaření
Existuje celá řada stravovacích možností, které zahrnují pomeranč. Následující recepty jsou nejoblíbenější mezi těmi, kteří zhubnou.
Maso s pomerančovým džusem
Bude to potřeba;
- hovězí maso - 0,5 kg;
- čerstvě vymačkaná pomerančová šťáva - 150 ml;
- pomerančová kůra - 20 g;
- cibule - čtvrtina hlavy;
- sojová omáčka a koriandr - 20 ml;
- máslo - 20 g.
Maso se nakrájí na kousky 6 cm dlouhé a 2 cm silné, pánev se zahřeje, na něj se roztopí slunečnicový olej. Kousky hovězího masa jsou smaženy na obou stranách až do zlatohněda. Oheň je slabý, do masa se přidává cibule. Dušte 10 minut. pod uzavřeným víkem. Pomerančová šťáva se smíchá s kůrou a sojovou omáčkou. Výsledná omáčka se nalije do pánve, kde je maso dušené. Dušte 15 minut. nad nízkým teplem.
Tvarohovo-pomerančový kastrol
Jedná se o zdravý a chutný dezert s jemnou texturou.
Budete potřebovat:
- nízkotučný tvaroh - 500 g;
- máslo - 100 g;
- krupice - 7 lžíce. l.;
- citrusové plody - 2 ks.
V nádobě je tvaroh smíchán s máslem s mixérem, v případě potřeby se přidává cukr podle chuti. Potom se krupice pomalu nalije. Tato směs je šlehačka, dokud není hladká. Je rozložen do připravené formy na košíčky, do formy se předem vloží pekařský papír. Pokud je forma silikonová, okraje se naolejují.
Pomocí mixéru porazte pomerančovou dužinu, oloupanou z žil a kůže. Poté se nalije na vrstvu tvarohu. Pečeme v troubě při 145 ° C po dobu 45 minut.
Panna cotta s pomerančem (dezert pro hubnutí)
Budete potřebovat:
- citrus - 1 ks .;
- žloutek - 2 ks .;
- odstředěné mléko - 75 ml;
- želatina - 10 g;
- voda - 100 ml.
Vůně vyperte z citrusových plodů. Z ovoce je vytlačeno čerstvé. Želatina po dobu 10 minut. nechte ve studené vodě. Poté přidejte polovinu vymačkané šťávy. Žloutky porazte v oddělené nádobě, dokud nezískáte lehkou pěnu. Přiveďte mléko k varu, přidejte chuť a vařte 2 minuty. Omezte oheň: kapalina by se neměla vařit.
Druhá polovina čerstvé šťávy se nalije do mléka, šlehačky jsou zavedeny do tenkého proudu. Vařte na mírném ohni po dobu 12 minut za stálého míchání. Poté nechte hmotu vychladnout, v tuto chvíli se želatina se šťávou zahřeje ve vodní lázni, aniž by se přivedla k varu. Smíchejte želatinu a mléko, nalijte do forem, počkejte, až ztvrdne.
Oranžová strava. Až MINUS 5-10 kg. Možnosti oranžové stravy a nabídky.
Jak zhubnout? Oranžová strava! Dieta -10 kg.
Závěr
Strava na pomerančových citrusech pomáhá nejen zhubnout, ale také vyživuje tělo užitečnými látkami. Pomocí týdenního menu a jednoduchých dietních receptů je možné rychle zhubnout doma bez pomoci odborníků.