Mandarinky jsou jedním z nejchutnějších a nejzdravějších plodů. Nejčastěji se v zimě konzumují čerstvé. Vzhledem k nízkému kalorickému obsahu mandarinky se často používá při přípravě dietního menu.
Kalorie v manadrinech
Kalorická mandarinka
Mandarin je klasifikován jako dietní produkt, protože obsahuje asi 47 kcal na 100 g. Kalorický obsah jednoho mandarinky se pohybuje od 37 do 53 kcal. Závisí také na rozmanitosti a stupni zrání produktu. Vědět, kolik kalorií je v mandarince a jaká je jeho nutriční hodnota, tvoří individuální stravu.
Obsah kalorií 1 ks. mandarinka bez kůry je asi 27 jednotek. V 1 kg asi 400 kcal.
Průměrný obsah bju (ve 100 g):
- proteiny - 9,34 g;
- tuky - 0,12 g;
- uhlohydráty - 8,73 g.
Pákistán, Maroko a Sicílie jsou považovány za místo narození těchto plodů. Ale nejpříjemnější vůně má turecký mandarin.
Mandarinové složení
Mandarin obsahuje vitaminy skupiny C, D, PP, K, A, B1, B2, B6. Chemická hodnota (mg) na 100 g ovoce:
- vápník - 34, 56;
- hořčík - 1,23;
- sodík - 12,36;
- fosfor - 17,58;
- draslík - 155,84;
- železo - 0,11;
- vlákniny - 1,89.
Charakteristickým rysem mandarinek je to, že se nehromažďují dusičnany, proto se používají v lékařském a dietním menu. Tato oranžová ovoce se také nazývají „bomba vitamínů“, protože účinně obnovují vitaminy ztracené během období podzim-zima. Díky velkému množství fytoncidů ve složení mají tyto plody antipyretické, antimikrobiální a protizánětlivé účinky.
Mandarinky také pomáhají čistit tělo toxinů, snižují množství cukru v krvi. Mandarinkový džus obsahuje hodně beta-karotenu a kyseliny listové, což pomáhá posilovat zuby a vyrovnat se se stresem.
Výhody mandarinky kůry
Nejčastěji se ovocná slupka vyhodí. To však také přináší výhody. Obsah užitečných prvků v kůře:
- pektiny;
- provitamin A;
- cukr;
- vitaminy C, P, B;
- flavonoidy;
- organické kyseliny.
Esenciální olej obsahuje citral, alkoholy, alfa-limonen, methylether, takže se zbavte kůry. Obsahuje několik kiloklorů, takže při hubnutí se z něj vypijí infuze, čaje a kompoty. Tyto nápoje jsou také užitečné pro těhotné ženy: účinně eliminují toxikózu.
Příznivé vlastnosti
Ovoce saturuje tělo vitamíny
I když obsah kalorií v mandarínkách je nízký, rychle nasycují tělo komplexem vitamínů. To je zvláště důležité v období podzim-zima. Kyselina askorbová a fytoncidy pomáhají zmírňovat kašel a mají diuretický účinek.
Kyselina fenolová pomáhá léčit bronchiální choroby. Mandarin snižuje hladinu cukru v krvi, zabraňuje rozvoji srdečních chorob.
Kontraindikace
Výhody a poškození plodů závisí na přítomnosti kontraindikací u lidí. Citrusové plody jsou často alergické. Ačkoli 1 mandarinka má nízký obsah kalorií, strava je v případě úlů nebo jiných nežádoucích účinků opuštěná.
Použití tohoto produktu je také škodlivé pro taková onemocnění:
- nefritida;
- vřed;
- cholecystitida;
- zánět žaludku;
- enteritida;
- zvýšená kyselost žaludku.
Konzumace citrusových plodů může vyvolat alergické reakce, zejména u dětí. Důvodem je často látka, se kterou jsou plody před přepravou ošetřeny - je důležité je před použitím důkladně omýt.
V případě alergických reakcí je plod okamžitě odstraněn z menu, jsou odebrány antihistaminika. Pokud nepříjemné příznaky přetrvávají, je nutné se poradit s odborníkem a podstoupit léčbu.
Příznaky citrusové alergie:
- rýma;
- vyrážka, svědění, zarudnutí;
- trhání;
- sluchové postižení;
- těžký dech.
Mandarinky pro hubnutí
Mandarinky jsou zvláště užitečné pro hubnutí. Mohou doplnit stravu, zařídit půst den nebo jít na mandarinky.
Nespotřebovávejte příliš mnoho z těchto plodů: to způsobí zžloutnutí kůže.
Mandarinova dieta
Obsah kalorií 1 mandarinky je nízký, a proto jsou stravy založené na tomto produktu tak populární. Jsou několika typů. Pokud budete jíst 1-2 kousky ovoce denně a snížíte celkové množství jídla, po 7 dnech bude vaše postava mnohem štíhlejší.
Dieta založená na mandarinách je účinná
K dispozici je mono-dieta, která trvá 3-4 dny. Během tohoto období jedí pouze oranžové plody a pijí obyčejnou vodu nesycené oxidem uhličitým. Během této doby je možné ztratit až 4 kg nadváhy a zlepšit celkový stav těla.
K dispozici je také dieta trvající 10 dní, s její pomocí je možné ztratit až 7 kg. To zahrnuje:
- snídaně - 1 ovoce a šálek zeleného čaje bez cukru;
- oběd - 3 mandarinky a vařené vejce;
- oběd - 1 oranžové ovoce a 150 g vařeného kuřecího filé;
- večeře - zeleninová polévka a 1 ovoce.
Po hubnutí je důležité výsledek konsolidovat. Proto je užitečné pít 1 litr mandarinkové šťávy denně večer. Je lepší vařit si to sami. Je také důležité hodně se pohybovat a sledovat počet kalorií v nabídce.
Mandarinky při vaření
Existuje mnoho receptů na chutná dietní jídla s těmito plody, ačkoli kalorický obsah mandarinek na 100 g je nízký. Pro ovocné želé s mandarinkou:
- velká mandarinka;
- jeden středně velký banán;
- voda - 300 ml;
- želatina - 10 g;
- fruktóza - 20 g;
- mletá skořice.
Ovoce rozmíchejte mixérem, přidejte skořici. Želatina se zředí vodou a zahřeje se ve vodní lázni, poté se všechny ingredience smísí, nalije do forem a nechá ztuhnout v lednici. Obsah kalorií v tomto sladkém zákusku je pouze 48 jednotek.
V mandarínce je málo kalorií, takže dietní jídla s tímto ovocem jsou také populární. Chcete-li připravit salát, vezměte:
- kuře - 1 ks .;
- malé mandarinky - 3 ks .;
- jedno středně velké rajče;
- sezamová semínka - 1 lžička;
- jablka - 1 ks .;
- sojová omáčka - 3 lžíce. l.
Kuře se vaří a nakrájí na kostky, ovoce a rajčata se jemně nasekají. Všechny ingredience jsou smíchané, ochucené sójovou omáčkou a posypané sezamovými semínky. Tato jídla obsahují asi 95 kalorií.
Mandarinky pro výhody hubnutí a poškozuje
Mandarinka. Přínosy pro zdraví a poškození mandarinky Jaké jsou výhody mandarinek, obsah kalorií
MANDARIN - POUŽITÍ A ZVÍŘATA jaké jsou výhody mandarinek, kalorií z mandarinek, výhody mandarinek,
Závěr
Mandarinky jsou jedním z nejzdravějších citrusových plodů v okolí. Kalorický obsah mandarinky bez slupky je asi 43 kcal, glykemický index je 45 jednotek, obsahuje také dostatečné množství kbzh, vitamínů a minerálů.
Kalorický obsah mandarinek na 100 g je nízký, proto se často používají v dietním menu. Měli byste být opatrní, protože toto ovoce má jak zdravotní přínosy, tak poškození.